Dumbbell Rollout

Advies van experts

Houd je kernspieren betrokken tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.

Kniel op de grond met een dumbbell voor je.
Pak de dumbbell met beide handen vast en behoud een neutrale wervelkolom.
Rol langzaam de dumbbell naar voren, strek je lichaam zo ver mogelijk uit zonder je rug te hol te maken.
Gebruik je buikspieren om de dumbbell terug naar je knieën te trekken en keer terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps30%

Buikspieren30%

Secundair

Schouders20%

Lats20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht