Dumbbell Rollout

Advies van experts

Houd je kernspieren betrokken tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Kniel op de grond met een dumbbell voor je.
Pak de dumbbell met beide handen vast en behoud een neutrale wervelkolom.
Rol langzaam de dumbbell naar voren, strek je lichaam zo ver mogelijk uit zonder je rug te hol te maken.
Gebruik je buikspieren om de dumbbell terug naar je knieën te trekken en keer terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Rollout in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps30%

Buikspieren30%

Secundair

Schouders20%

Lats20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Rollout?

Dumbbell Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Rollout?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Rollout geschikt voor beginners?

Dumbbell Rollout wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.