EZ-Bar Knielende Rollout
Advies van experts
Houd je heupen stabiel en vermijd doorhangen. Span je buikspieren aan om je onderrug te beschermen tijdens de rollout.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met de EZ-stang voor je.
- Pak de stang vast met beide handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Rol de stang langzaam naar voren, strek je lichaam zo ver mogelijk uit zonder je rug te hol te maken.
- Gebruik je core om de stang terug naar je knieën te trekken, terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Bar Knielende Rollout in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Bar Knielende Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Bar Knielende Rollout?
EZ-Bar Knielende Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Bar Knielende Rollout?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is EZ-Bar Knielende Rollout geschikt voor beginners?
EZ-Bar Knielende Rollout wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
