Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)
Advies van experts
Houd je heupen stabiel en vermijd compensatie door je bekken te kantelen. De rotatie moet van het heupgewricht zelf komen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig één knie en plaats de voet van het gebogen been aan de buitenkant van de tegenovergestelde knie.
- Druk voorzichtig op de gebogen knie met je hand of elleboog om de stretch te vergroten.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Volg Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)?
Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie) richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie) geschikt voor beginners?
Ja, Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
