Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je heupen recht houdt en ze niet draait tijdens de stretch om de juiste uitlijning te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Til een arm boven je hoofd en leun naar de tegenovergestelde kant, buigend bij de taille.
- Houd de positie 15-30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie?
Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie geschikt voor beginners?
Ja, Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
