Omgekeerde Plank met Beenlift
Advies van experts
Druk door je handpalmen en hielen om je heupen zo hoog mogelijk op te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van schouders tot voeten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Plaats je handen achter je met je vingers naar je voeten wijzend.
- Til je heupen van de grond in een omgekeerde plankpositie.
- Til één voor één je benen op terwijl je heupen verhoogd blijven.
- Laat het been zakken en herhaal met het andere been.
Volg Omgekeerde Plank met Beenlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Omgekeerde Plank met Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Secundair
Schouders20%
Hamstrings20%
Kuiten10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Omgekeerde Plank met Beenlift?
Omgekeerde Plank met Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Hamstrings, Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Omgekeerde Plank met Beenlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Omgekeerde Plank met Beenlift geschikt voor beginners?
Ja, Omgekeerde Plank met Beenlift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
