Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek
Advies van experts
Houd je kern betrokken en adem diep om de stretch te verdiepen zonder je houding in gevaar te brengen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt.
- Kruis één enkel over de tegenovergestelde knie, waardoor een figuur-4 vorm ontstaat.
- Leun voorzichtig naar voren, waardoor de stretch op de heup van het gebogen been toeneemt.
- Houd 15-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek?
Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
