Heupmachine beenstrekking met één been (schijf)
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van de quadriceps aan het einde van de beweging en controleer het gewicht gedurende het hele bewegingsbereik.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten en plaats één enkel achter de rolpad.
- Pak de handvatten voor stabiliteit en zit rechtop met je rug tegen het kussen.
- Strek je been totdat het recht is, waarbij je je richt op het aanspannen van de quadriceps.
- Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been overschakelt.
Volg Heupmachine beenstrekking met één been (schijf) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heupmachine beenstrekking met één been (schijf) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heupmachine beenstrekking met één been (schijf)?
Heupmachine beenstrekking met één been (schijf) richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heupmachine beenstrekking met één been (schijf)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Heupmachine beenstrekking met één been (schijf) geschikt voor beginners?
Heupmachine beenstrekking met één been (schijf) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
