Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek
Advies van experts
Houd je knie recht naar beneden gericht om laterale stress op het gewricht te vermijden.
Stappenplan
- Sta op één been, gebruik een muur of stoel voor balans indien nodig.
- Buig je andere knie en pak de enkel vast met je hand, breng de hiel naar je billen.
- Duw voorzichtig je heupen naar voren om de stretch op de quadriceps te versterken.
- Houd 15-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek?
Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek geschikt voor beginners?
Ja, Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
