Inchworm (V3)

Advies van experts

Houd je benen recht en je hielen zo lang mogelijk op de grond wanneer je loopt om je hamstrings en kuiten te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Buig bij de taille en plaats je handen op de grond voor je.
Loop met je handen vooruit totdat je in een plankpositie bent.
Voer een push-up uit (optioneel).
Loop met je handen terug naar je voeten en sta op om terug te keren naar de startpositie.

Volg Inchworm (V3) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Inchworm (V3) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps15%

Buikspieren15%

Secundair

Schouders10%

Bilspieren10%

Hamstrings10%

Borst10%

Kuiten10%

Triceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Inchworm (V3)?

Inchworm (V3) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Kuiten, Triceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Inchworm (V3)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Inchworm (V3) geschikt voor beginners?

Ja, Inchworm (V3) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.