Ballon Oefening
Advies van experts
Focus op het behouden van een neutrale wervelkolom en vermijd het hol maken van je rug tijdens het uitvoeren van de oefening om lage rugspanning te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Plaats een stabiliteitsbal tussen je knieën.
- Knijp in de bal met je knieën en houd de samentrekking vast.
- Terwijl je de knijpbeweging behoudt, til je je heupen van de vloer naar een brugpositie.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ballon Oefening in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ballon Oefening richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Hamstrings40%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ballon Oefening?
Ballon Oefening richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ballon Oefening?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ballon Oefening geschikt voor beginners?
Ja, Ballon Oefening wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
