Sit-up met wijde benen
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het gebruik van momentum om rechtop te gaan zitten, focus op het gebruik van je buikspieren om je romp op te tillen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen wijd uit elkaar.
- Ga liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd.
- Span je buikspieren aan en ga rechtop zitten, reikend met je handen naar je tenen.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Sit-up met wijde benen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sit-up met wijde benen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sit-up met wijde benen?
Sit-up met wijde benen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sit-up met wijde benen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Sit-up met wijde benen geschikt voor beginners?
Ja, Sit-up met wijde benen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
