Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Advies van experts
Houd je romp rechtop en je kern betrokken om balans te behouden en onnodige stress op de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga een paar voet voor een bank staan en plaats je linkervoet achter je op de bank.
- Laat je heupen naar de vloer zakken zodat je rechterdij parallel wordt aan de vloer.
- Je rechterknie moet uitgelijnd zijn met je rechterenkel.
- Duw omhoog door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Geassisteerde Bulgaarse Split Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Geassisteerde Bulgaarse Split Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Geassisteerde Bulgaarse Split Squat?
Geassisteerde Bulgaarse Split Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Geassisteerde Bulgaarse Split Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Geassisteerde Bulgaarse Split Squat geschikt voor beginners?
Ja, Geassisteerde Bulgaarse Split Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
