Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)

Advies van experts

Houd je armen recht en in lijn met je oren gedurende de beweging om de kernbetrokkenheid te maximaliseren en de belasting op de nek te minimaliseren.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en armen recht boven je hoofd.
Span je kern aan en til tegelijkertijd je bovenlichaam en benen op, reikend naar je tenen.
Laat langzaam weer zakken naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren50%

Quadriceps50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)?

Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm) geschikt voor beginners?

Ja, Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.