Staande Wiel Uitrol

Advies van experts

Houd je rug recht en vermijd het doorhangen van je heupen om lage rugpijn te voorkomen. Span je core aan tijdens de hele beweging.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd het buikwiel met beide handen vast.
Buig bij de heupen en rol het wiel naar voren terwijl je je armen recht houdt.
Strek je lichaam zo ver mogelijk uit zonder de grond met je lichaam aan te raken.
Gebruik je core om het wiel terug te trekken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Staande Wiel Uitrol in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Wiel Uitrol richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Buikwiel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Buikspieren20%

Secundair

Schouders20%

Lats20%

Borst20%

Apparatuur

Buikwiel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Wiel Uitrol?

Staande Wiel Uitrol richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Buikwiel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Wiel Uitrol?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Staande Wiel Uitrol geschikt voor beginners?

Staande Wiel Uitrol wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.