Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer
Advies van experts
Span je kernspieren gedurende de oefening aan om je onderrug tegen de vloer gedrukt te houden en eventuele spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten van de vloer, terwijl je een dumbbell met beide handen op borsthoogte vasthoudt.
- Til je hoofd en schouders van de vloer in een crunchpositie en houd vast.
- Houd je buikspieren strak en adem regelmatig terwijl je de positie gedurende de gewenste tijd vasthoudt.
- Laat je bovenlichaam terugzakken naar de vloer om uit te rusten voordat je aan de volgende set begint.
Volg Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer?
Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
