Gewogen Eenbenige Lift
Advies van experts
Zorg ervoor dat het gewicht stevig is bevestigd en dat je je been optilt met de kracht van je quadriceps en bilspieren, niet met momentum.
Stappenplan
- Bevestig het gewicht om je enkel en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Houd je vast aan een stabiel oppervlak voor balans indien nodig.
- Til langzaam één been recht voor je uit, houd je knie recht.
- Laat het been gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Gewogen Eenbenige Lift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Eenbenige Lift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps60%
Secundair
Bilspieren40%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Eenbenige Lift?
Gewogen Eenbenige Lift richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Eenbenige Lift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Eenbenige Lift geschikt voor beginners?
Ja, Gewogen Eenbenige Lift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
