Barbell Rollout

Advies van experts

Houd je kernspieren actief tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en de activering van je buikspieren te maximaliseren.

Begin in een knielende positie met de halter voor je op de grond.
Pak de halter vast met beide handen op schouderbreedte uit elkaar.
Rol de halter langzaam naar voren, strek je lichaam zo recht mogelijk uit zonder de grond te raken.
Ga zo ver als je kunt zonder je rug te hol te maken, houd je buikspieren strak.
Gebruik je kernspieren om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps40%

Buikspieren40%

Secundair

Schouders10%

Borst10%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht