Barbell Rollout
Advies van experts
Houd je kernspieren actief tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en de activering van je buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met de halter voor je op de grond.
- Pak de halter vast met beide handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Rol de halter langzaam naar voren, strek je lichaam zo recht mogelijk uit zonder de grond te raken.
- Ga zo ver als je kunt zonder je rug te hol te maken, houd je buikspieren strak.
- Gebruik je kernspieren om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Rollout in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Schouders10%
Borst10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Rollout?
Barbell Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Rollout?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Rollout geschikt voor beginners?
Barbell Rollout wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
