Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je ruggengraat te beschermen en je kernspieren effectiever te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen onder je billen voor ondersteuning.
- Til je hoofd en schouders iets van de grond.
- Til één been van de grond terwijl je het andere been recht en stevig op de grond houdt.
- Laat het opgetilde been zakken zonder de grond te raken en herhaal dit met het andere been.
- Wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog?
Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog geschikt voor beginners?
Ja, Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
