Medicine Ball Sit-up (muur)
Advies van experts
Adem uit terwijl je de bal tegen de muur gooit om je buikspieren effectiever te activeren en je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, gericht naar een muur.
- Houd een medicijnbal met beide handen voor je borst.
- Leun iets naar achteren om de sit-up te starten.
- Voer een sit-up uit door je bovenlichaam naar je dijen te brengen en de bal tegen de muur te gooien.
- Vang de bal op de terugweg en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Ball Sit-up (muur) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Ball Sit-up (muur) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicineball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Medicineball
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Ball Sit-up (muur)?
Medicine Ball Sit-up (muur) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicineball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Ball Sit-up (muur)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Medicine Ball Sit-up (muur) geschikt voor beginners?
Ja, Medicine Ball Sit-up (muur) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
