Kabel Heupadductie
Advies van experts
Houd een rechte houding aan en vermijd naar de zijkant te leunen. Span je core aan voor stabiliteit en focus op het gebruik van je binnenbeenspieren om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Bevestig een enkelband aan de lage katrol van een kabelmachine en wikkel het om je onderbeen.
- Sta met de zijkant van je lichaam naar de machine gericht en houd de machine vast voor ondersteuning.
- Houd je romp rechtop en je ondersteunende been licht gebogen.
- Beweeg je vastgebonden been over de voorkant van je lichaam, houd het recht.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en controleer de weerstand.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Heupadductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Heupadductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Heupadductie?
Kabel Heupadductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Heupadductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Heupadductie geschikt voor beginners?
Kabel Heupadductie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
