Dumbbell V-up (V2)
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om je benen en romp op te tillen. Richt je op het gebruik van je buikspieren om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je armen uitgestrekt en houd een dumbbell boven je hoofd vast.
- Til tegelijkertijd je benen en bovenlichaam van de vloer, houd je armen recht, om een 'V'-vorm te vormen.
- Breng de dumbbell naar je tenen terwijl je uitademt.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell V-up (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell V-up (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell V-up (V2)?
Dumbbell V-up (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell V-up (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell V-up (V2) geschikt voor beginners?
Dumbbell V-up (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
