Plyo Zittende Squat (muur)
Advies van experts
Richt je op explosieve bewegingen bij het opdrukken vanuit de squat om de kracht en spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je rug tegen een muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Glijd langs de muur naar beneden in een squatpositie met dijen parallel aan de vloer.
- Druk explosief omhoog met je benen om terug te keren naar een staande positie.
- Zak onmiddellijk weer in de squat en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Plyo Zittende Squat (muur) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plyo Zittende Squat (muur) richt zich voornamelijk op de Kuiten, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plyo Zittende Squat (muur)?
Plyo Zittende Squat (muur) richt zich voornamelijk op de Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plyo Zittende Squat (muur)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plyo Zittende Squat (muur) geschikt voor beginners?
Ja, Plyo Zittende Squat (muur) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
