Heup - Adductie
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd schokkerige bewegingen om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je lichaam goed uitgelijnd is en dat je je kernspieren aanspant voor stabiliteit.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je lichaam in een rechte lijn.
- Stapel je benen op elkaar.
- Til je bovenste been iets op, houd het recht.
- Breng je bovenste been naar beneden en over je onderste been, beweeg het naar het midden van je lichaam.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Heup - Adductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heup - Adductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heup - Adductie?
Heup - Adductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heup - Adductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Heup - Adductie geschikt voor beginners?
Ja, Heup - Adductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
