Liggende Beenheffing (Aangepast)

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om te voorkomen dat deze hol wordt en om de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen onder je billen ter ondersteuning.
Span je core aan en til je benen van de grond naar een hoek van 45 graden, waarbij je ze recht houdt.
Laat langzaam je benen weer zakken zonder de vloer te raken.
Til je benen weer op om een andere herhaling te voltooien.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht