Hangende Deadbug
Advies van experts
Richt je op het houden van je onderrug tegen de vloer om je kernspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met je armen volledig uitgestrekt en je lichaam recht.
- Til je benen op om een hoek van 90 graden met je romp te vormen.
- Laat langzaam één been naar de vloer zakken zonder deze aan te raken.
- Breng het been terug naar de startpositie terwijl je je kernspieren aanspant.
- Herhaal met het andere been.
- Blijf afwisselend met de benen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hangende Deadbug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hangende Deadbug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hangende Deadbug?
Hangende Deadbug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hangende Deadbug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hangende Deadbug geschikt voor beginners?
Ja, Hangende Deadbug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
