Gewogen Draaiende Crunch (op bank)
Advies van experts
Houd je nek neutraal en vermijd het trekken eraan met je handen om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een bank liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Houd een gewichtsplaat of dumbbell over je borst of met gestrekte armen.
- Kom omhoog en draai je romp, breng je rechterelleboog naar je linkerknie.
- Zak weer naar beneden en kom dan omhoog, draaiend om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je van kant wisselt.
Volg Gewogen Draaiende Crunch (op bank) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Draaiende Crunch (op bank) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Bilspieren20%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Draaiende Crunch (op bank)?
Gewogen Draaiende Crunch (op bank) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Draaiende Crunch (op bank)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Draaiende Crunch (op bank) geschikt voor beginners?
Gewogen Draaiende Crunch (op bank) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
