Gewogen Hangende Rechte Beenheffing
Advies van experts
Om de intensiteit te verhogen, houd je benen recht terwijl je ze optilt en vermijd het gebruik van momentum.
Stappenplan
- Hang aan een optrekstang met het gewicht vastgeklemd tussen je voeten.
- Houd je benen recht en til ze voor je op om een hoek van 90 graden met je romp te vormen.
- Laat langzaam je benen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Hangende Rechte Beenheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Hangende Rechte Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Met gewicht
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Hangende Rechte Beenheffing?
Gewogen Hangende Rechte Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Hangende Rechte Beenheffing?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Hangende Rechte Beenheffing geschikt voor beginners?
Gewogen Hangende Rechte Beenheffing wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
