Liggende Eenbenige Heffing
Advies van experts
Zorg ervoor dat je onderrug tijdens de beweging in contact blijft met de vloer om spanning te voorkomen en de betrokkenheid van de buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt.
- Plaats je handen onder je onderrug ter ondersteuning.
- Span je buikspieren aan en til één been van de grond tot ongeveer een hoek van 45 graden, terwijl je het andere been stil houdt.
- Laat het opgeheven been langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal met het andere been voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
