Liggende Eenbenige Heffing
Advies van experts
Zorg ervoor dat je onderrug tijdens de beweging in contact blijft met de vloer om spanning te voorkomen en de betrokkenheid van de buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt.
- Plaats je handen onder je onderrug ter ondersteuning.
- Span je buikspieren aan en til één been van de grond tot ongeveer een hoek van 45 graden, terwijl je het andere been stil houdt.
- Laat het opgeheven been langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal met het andere been voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Eenbenige Heffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Eenbenige Heffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Eenbenige Heffing?
Liggende Eenbenige Heffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Eenbenige Heffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Eenbenige Heffing geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Eenbenige Heffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
