Ab Wheel Rollout

Advies van experts

Houd je heupen stabiel en vermijd het doorzakken van je onderrug om je wervelkolom te beschermen en de betrokkenheid van je kern te maximaliseren.

Stappenplan

Kniel op de grond met het ab wiel voor je, handen aan de handvatten.
Span je kern aan en rol langzaam het wiel naar voren, je lichaam uitstrekkend tot een rechte lijn.
Ga zo ver als je kunt zonder je rug te hol te maken, gebruik dan je buikspieren om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Ab Wheel Rollout in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Ab Wheel Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Buikwiel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps30%

Buikspieren30%

Secundair

Schouders10%

Lats10%

Borst20%

Apparatuur

Buikwiel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Ab Wheel Rollout?

Ab Wheel Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Buikwiel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ab Wheel Rollout?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Ab Wheel Rollout geschikt voor beginners?

Ab Wheel Rollout wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.