Lever Zittende Heupadductie
Advies van experts
Handhaaf een rechte houding en span je core aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de oefening.
Stappenplan
- Ga in de machine zitten met je benen uit elkaar en de pads tegen je binnenste dijen.
- Knijp je benen samen, gericht op je binnenste dijspieren.
- Houd de samentrekking kort in het midden.
- Keer langzaam met controle terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Heupadductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Heupadductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Heupadductie?
Lever Zittende Heupadductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Heupadductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zittende Heupadductie geschikt voor beginners?
Ja, Lever Zittende Heupadductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
