Liggende Tuck Crunch

Advies van experts

Richt je op een gecontroleerde beweging, adem uit terwijl je je knieën intrekt en adem in terwijl je ze strekt, om de betrokkenheid van de buikspieren te verbeteren.

Stappenplan

Lig op je rug met je handen achter je hoofd en je benen gestrekt.
Breng je knieën naar je borst terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam van de vloer optilt.
Knijp je buikspieren samen aan het einde van de beweging.
Laat langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Liggende Tuck Crunch in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Liggende Tuck Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren30%

Secundair

Bilspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Liggende Tuck Crunch?

Liggende Tuck Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Tuck Crunch?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Liggende Tuck Crunch geschikt voor beginners?

Ja, Liggende Tuck Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.