Barbell Low Bar Squat (Rack)
Advies van experts
Houd je borst omhoog en je rug strak tijdens de squat om een juiste houding te behouden en het risico op letsel te verminderen.
Stappenplan
- Plaats de halter op een rek net onder schouderhoogte en belast het met het juiste gewicht.
- Ga onder de stang staan en positioneer deze over je bovenrug (trapezius) en schouders.
- Til de stang van het rek door je benen te strekken en een stap naar achteren te zetten.
- Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht, laat je je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen.
- Zak totdat je heupen onder je knieën zijn terwijl je je gewicht op je hielen houdt.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Low Bar Squat (Rack) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Low Bar Squat (Rack) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Low Bar Squat (Rack)?
Barbell Low Bar Squat (Rack) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Low Bar Squat (Rack)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Low Bar Squat (Rack) geschikt voor beginners?
Barbell Low Bar Squat (Rack) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
