Kettlebell Gevorderde Windmolen
Advies van experts
Houd je ogen op de kettlebell gericht tijdens de beweging om balans en een juiste uitlijning te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in je rechterhand met een overhead lockout.
- Draai je voeten onder een hoek van 45 graden weg van de kettlebell.
- Houd je rechterarm boven je hoofd gestrekt en duw je heupen naar rechts en schuif je linkerhand langs je linkerbeen omlaag.
- Buig je romp naar beneden totdat je een rek voelt in je rechterhamstring, terwijl je de kettlebell stabiel houdt.
- Keer de beweging om terug naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kettlebell Gevorderde Windmolen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Gevorderde Windmolen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Gevorderde Windmolen?
Kettlebell Gevorderde Windmolen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Gevorderde Windmolen?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Gevorderde Windmolen geschikt voor beginners?
Kettlebell Gevorderde Windmolen wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
