Kettlebell Gevorderde Windmolen

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in je rechterhand met een overhead lockout.
2. Draai je voeten onder een hoek van 45 graden weg van de kettlebell.
3. Houd je rechterarm boven je hoofd gestrekt en duw je heupen naar rechts en schuif je linkerhand langs je linkerbeen omlaag.
4. Buig je romp naar beneden totdat je een rek voelt in je rechterhamstring, terwijl je de kettlebell stabiel houdt.
5. Keer de beweging om terug naar de startpositie.
6. Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Details

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Secundair

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht