Kettlebell Zijwaartse Step-up
Advies van experts
Houd je gewicht gecentreerd boven het stappende been en duw door de hiel om je bilspieren en hamstrings te activeren.
Stappenplan
- Sta naast een bank of stevig platform met een kettlebell in je rechterhand.
- Stap op de bank met je linker voet, drukkend door je hiel.
- Terwijl je omhoog stapt, til je de kettlebell tot op schouderhoogte, houd je arm recht.
- Stap naar beneden met je rechtervoet en laat de kettlebell zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kettlebell Zijwaartse Step-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Zijwaartse Step-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Zijwaartse Step-up?
Kettlebell Zijwaartse Step-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Zijwaartse Step-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Zijwaartse Step-up geschikt voor beginners?
Kettlebell Zijwaartse Step-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
