Slee Eenbeen Hack Squat

Advies van experts

Richt je op het behouden van constante spanning op het werkende been en vermijd het vergrendelen van de knie aan de bovenkant van de beweging.

Stappenplan

Plaats jezelf in de sled hack squat machine met één voet op het platform.
Haal de machine van de handvatten en strek het werkende been zonder de knie te vergrendelen.
Verlaag je lichaam door de knie van het werkende been te buigen, terwijl het andere been verhoogd blijft.
Druk terug naar de startpositie via de hiel van het werkende been.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Slee Eenbeen Hack Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Slee Eenbeen Hack Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Slee-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Slee-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Slee Eenbeen Hack Squat?

Slee Eenbeen Hack Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Slee-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Eenbeen Hack Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Slee Eenbeen Hack Squat geschikt voor beginners?

Slee Eenbeen Hack Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.