Lever Zittende Beenstrekking (V2)
Advies van experts
Beheers de beweging gedurende het hele bewegingsbereik, vooral op de weg naar beneden om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug plat tegen de pad.
- Plaats je scheenbenen onder de opgevulde stang.
- Strek je benen om het gewicht op te tillen terwijl je uitademt.
- Laat het gewicht langzaam zakken naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Beenstrekking (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Beenstrekking (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Beenstrekking (V2)?
Lever Zittende Beenstrekking (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Beenstrekking (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zittende Beenstrekking (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Lever Zittende Beenstrekking (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
