Rolbal Tensor Fasciae Latae
Advies van experts
Breng geleidelijk druk aan en adem diep in om de spier te helpen ontspannen en de effectiviteit van de rek te vergroten.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen en plaats een rolbal onder je heup, in de buurt van de bovenkant van je dij.
- Ondersteun je bovenlichaam met je onderarm.
- Rol voorzichtig heen en weer over de rolbal, gericht op de tensor fasciae latae spier.
- Ga 30 seconden tot 1 minuut door, en wissel dan van kant.
Volg Rolbal Tensor Fasciae Latae in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rolbal Tensor Fasciae Latae richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Rollball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Rollball
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rolbal Tensor Fasciae Latae?
Rolbal Tensor Fasciae Latae richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Rollball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rolbal Tensor Fasciae Latae?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rolbal Tensor Fasciae Latae geschikt voor beginners?
Ja, Rolbal Tensor Fasciae Latae wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
