Fles Gewogen Knielende Squat
Advies van experts
Houd je romp rechtop en je kern betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en de activering van je bilspieren en quadriceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met een fles gewicht vastgehouden op borsthoogte.
- Span je kern aan en houd je romp rechtop terwijl je je heupen naar achteren en omlaag laat zakken richting je hielen.
- Duw door je knieën om terug te keren naar de startpositie, knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Knielende Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Knielende Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Knielende Squat?
Fles Gewogen Knielende Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Knielende Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Knielende Squat geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Knielende Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
