Smith Achterwaartse Lunge (V2)
Advies van experts
Houd je voorste voet plat op de vloer en voorkom dat je knie voorbij je tenen komt om een juiste knie-uitlijning te behouden.
Stappenplan
- Sta voor een Smith machine met de stang op je schouders, voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Stap achterwaarts met één voet, laat je heupen zakken om je achterste knie naar de vloer te laten zakken.
- Je voorste dijbeen moet parallel aan de vloer zijn, met je knie in een hoek van 90 graden.
- Druk door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Smith Achterwaartse Lunge (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Achterwaartse Lunge (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Achterwaartse Lunge (V2)?
Smith Achterwaartse Lunge (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Achterwaartse Lunge (V2)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Achterwaartse Lunge (V2) geschikt voor beginners?
Smith Achterwaartse Lunge (V2) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
