Kettlebell Overhead Carry
Advies van experts
Houd je arm volledig gestrekt en je schouder naar beneden om de kettlebell boven je hoofd te stabiliseren. Span je core aan om balans te behouden en je ruggengraat te beschermen.
Stappenplan
- Til een kettlebell op naar de rack positie en druk het vervolgens boven je hoofd.
- Strek je elleboog uit en houd je pols recht boven je schouder.
- Loop in een rechte lijn, neem gelijkmatige stappen terwijl je de kettlebell stabiel houdt.
- Houd je blik naar voren gericht en je core strak.
- Nadat je de gewenste afstand hebt gelopen, laat je de kettlebell veilig zakken en wissel je van arm.
Volg Kettlebell Overhead Carry in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Overhead Carry richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Overhead Carry?
Kettlebell Overhead Carry richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Overhead Carry?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Overhead Carry geschikt voor beginners?
Kettlebell Overhead Carry wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
