Pull-In (op stabiliteitsbal)
Advies van experts
Houd je heupen omhoog en je ruggengraat in een neutrale positie gedurende de beweging om de betrokkenheid van je kern te maximaliseren en lage rugspanning te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je voeten op een stabiliteitsbal.
- Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je buikspieren aan en trek je knieën naar je borst, rol de bal naar je armen toe.
- Strek je benen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
