Pull-In (op stabiliteitsbal)
Advies van experts
Houd je heupen omhoog en je ruggengraat in een neutrale positie gedurende de beweging om de betrokkenheid van je kern te maximaliseren en lage rugspanning te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je voeten op een stabiliteitsbal.
- Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je buikspieren aan en trek je knieën naar je borst, rol de bal naar je armen toe.
- Strek je benen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Pull-In (op stabiliteitsbal) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pull-In (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pull-In (op stabiliteitsbal)?
Pull-In (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pull-In (op stabiliteitsbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Pull-In (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?
Ja, Pull-In (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
