Barbell Lage Split Squat
Advies van experts
Houd je romp rechtop en je kern geactiveerd tijdens de beweging om balans en stabiliteit te behouden.
Stappenplan
- Plaats jezelf in een uitgebalanceerde houding met een halter op je rug over je schouders.
- Stap terug met één voet en balanseer op de bal van die voet.
- Laat je heupen zakken totdat je voorste dijbeen bijna parallel is aan de vloer, zorg ervoor dat je voorste knie boven de voorste voet blijft.
- Duw terug naar de startpositie via de hiel van je voorste voet.
- Voer alle herhalingen aan één kant uit voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Barbell Lage Split Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Lage Split Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Lage Split Squat?
Barbell Lage Split Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Lage Split Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Lage Split Squat geschikt voor beginners?
Barbell Lage Split Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
