Sit-up met Gestrekte Benen
Advies van experts
Span je core aan tijdens de beweging en vermijd het gebruik van momentum om rechtop te gaan zitten, wat de onderrug kan belasten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gestrekte benen en handen achter je hoofd.
- Span je core aan en til je bovenlichaam van de vloer naar je dijen.
- Houd je rug recht en vermijd het trekken aan je nek met je handen.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Sit-up met Gestrekte Benen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sit-up met Gestrekte Benen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sit-up met Gestrekte Benen?
Sit-up met Gestrekte Benen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sit-up met Gestrekte Benen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Sit-up met Gestrekte Benen geschikt voor beginners?
Ja, Sit-up met Gestrekte Benen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
