Klap Curtsey Squat
Advies van experts
Houd je borst omhoog en je core aangespannen om balans te behouden en zorg voor een goede beenuitlijning tijdens de curtsey-beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zet één voet diagonaal achter je neer, zakend in een curtsey-lunge.
- Terwijl je omhoog komt, breng je het achterste been naar voren en klap je je handen onder het opgeheven bovenbeen.
- Wissel van kant en ga door met de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Klap Curtsey Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Klap Curtsey Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Klap Curtsey Squat?
Klap Curtsey Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Klap Curtsey Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Klap Curtsey Squat geschikt voor beginners?
Ja, Klap Curtsey Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
