Liggende (zijdelingse) Quadriceps Rek
Advies van experts
Om de stretch te verbeteren, zorg ervoor dat je heup naar voren wordt geduwd en je knie recht naar achteren wijst. Dit zal je helpen om draaien in de heup te vermijden en een juiste uitlijning te behouden, wat cruciaal is voor een effectieve stretch en om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Ga liggen op je zij op een comfortabel oppervlak, met je benen recht uitgestrekt.
- Rust je hoofd op je onderarm ter ondersteuning.
- Buig je bovenste knie en reik met je bovenste hand naar achteren om je enkel of voet vast te pakken.
- Trek voorzichtig je voet naar je bil totdat je een stretch voelt aan de voorkant van je dij.
- Houd je knieën bij elkaar en duw je heup iets naar voren om de stretch te vergroten.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, adem diep en gelijkmatig.
- Laat de voet los en wissel naar de andere kant om de stretch te herhalen.
- Voer de stretch 2-3 keer aan elke kant uit.
Details
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
