Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat
Advies van experts
Houd je kern strak en je rug recht tijdens de squat, en druk door de bal van je voeten tijdens de kuitverhoging voor maximale spieractivatie.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een kettlebell op borsthoogte met beide handen.
- Zak in een squatpositie, houd je gewicht op je hielen en je borst omhoog.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de staande positie.
- Til je hielen van de grond, kom op je tenen voor een kuitverhoging.
- Laat je hielen weer zakken naar de grond en herhaal de reeks voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat?
Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat geschikt voor beginners?
Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
