Smith Machine Voorste Squat

Advies van experts

Houd je ellebogen hoog tijdens de beweging om ervoor te zorgen dat de stang stevig op zijn plaats blijft en om een rechte romp te behouden.

Stappenplan

Plaats de stang op de Smith-machine op borsthoogte.
Ga onder de stang staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Kruis je armen om een plank te creëren voor de stang en til deze van het rek.
Verlaag je lichaam door je knieën te buigen terwijl je je rug recht houdt.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Machine Voorste Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Machine Voorste Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Machine Voorste Squat?

Smith Machine Voorste Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Voorste Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Smith Machine Voorste Squat geschikt voor beginners?

Smith Machine Voorste Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.