Kabel Staande Beenkrul
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je hamstrings volledig aanspant aan het einde van de beweging en controleer het gewicht terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Stappenplan
- Bevestig een enkelband aan een laag katrolkabel en bevestig deze om je enkel.
- Sta voor de kabelmachine en houd je eraan vast voor balans.
- Krul je been omhoog naar je billen, houd je dijen uitgelijnd en je heupen stabiel.
- Laat langzaam je voet terugkeren naar de startpositie, waarbij je spanning in de hamstrings behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Kabel Staande Beenkrul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Staande Beenkrul richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps70%
Hamstrings30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Staande Beenkrul?
Kabel Staande Beenkrul richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Staande Beenkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Staande Beenkrul geschikt voor beginners?
Kabel Staande Beenkrul wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
