Heup - Flexie
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en het ronden van je wervelkolom vermijdt terwijl je de heupflexie uitvoert om de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
- Til één knie zo hoog mogelijk op naar je borst zonder naar achteren te leunen.
- Houd het tegenovergestelde been recht en stevig op de grond.
- Houd de bovenste positie even vast, breng dan je been gecontroleerd terug naar beneden.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Heup - Flexie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heup - Flexie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heup - Flexie?
Heup - Flexie richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heup - Flexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Heup - Flexie geschikt voor beginners?
Ja, Heup - Flexie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
