Dumbbell Lage Split Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om de juiste vorm te behouden en het risico op blessures te verminderen.
Stappenplan
- Begin met staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar, houd in elke hand een halter langs je zij.
- Zet een voet ongeveer twee voetlengtes naar achteren en balanceer op de bal van die voet.
- Zak naar beneden in een split squat, houd je voorste knie in lijn met je voorste voet.
- Druk door de hak van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één been voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Dumbbell Lage Split Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Lage Split Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Lage Split Squat?
Dumbbell Lage Split Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Lage Split Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Lage Split Squat geschikt voor beginners?
Dumbbell Lage Split Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
